Врачи рассказали, как заставить организм снизить аппетит

прочитано 2329 раз

продолжениеНазваны лучшие для чашки кофе 2,5 часа

Существуют механизмы, которые сами помогают есть меньше

Американские ученые нашли естественный способ заставить организм самостоятельно снижать аппетит. В тонком кишечнике человека есть особые клетки, которые выделяют гормон GLP-1. Он влияет на чувство сытости и помогает удерживать сахар в крови на нужном уровне.

Когда у человека развивается ожирение, таких клеток становится заметно меньше. В опытах на мышах выяснилось, что у особей с лишним весом их почти на 60% меньше, чем у здоровых.

Специалисты утверждают, что популяцию этих клеток можно восстановить. Главным помощником здесь является триптофан – аминокислота, которую мы получаем с едой. В организме она превращается в вещество индол, запускающее рост клеток, отвечающих за выработку важнейшего гормона.

Достаточно много полезного вещества содержится в курятине, индейке, рыбе, яйцах, бобовых культурах, орехах, семенах и молочных продуктах. Дополнительно стоит включать в рацион брокколи и разные виды капусты.

Ученые подчеркивают, что важно не просто есть белок, а выстраивать разнообразный и сбалансированный рацион. От питания напрямую зависит работа микробиоты – полезных бактерий, которые участвуют в обмене веществ и влияют на уровень гормонов.

Оптимальным считается такое соотношение: примерно 30% калорий должны приходиться на белки, 30% – на жиры и 40% – на углеводы. Такой подход помогает регулировать вес, укрепляет здоровье кишечника и в целом улучшает самочувствие.