Врачи часто рекомендуют пешие прогулки для поддержания здоровья. Однако британские специалисты считают, что даже рекомендованных 10 000 шагов в день недостаточно для его укрепления.
Эксперты Общественного здравоохранения вместе с Центром по улучшению старения провели исследование, посвященное физической активности и выяснили, что даже те люди, кто стал больше ходить, игнорируют силовые упражнения и продолжают слишком много сидеть.
В 2011 году в Великобритании было выпущено руководство, в котором содержались три рекомендации о том, что следует предпринять, чтобы сохранить здоровье. Среди них были аэробные упражнения, включающие длительные пешие прогулки и садоводство, полезные для сердца и кровообращения, силовые упражнения и равновесие, укрепляющие мышцы и улучшающие координацию, а также совет реже сидеть.
Однако, если первую рекомендацию люди взяли на вооружение, то все остальные были ими забыты.
Специалисты порекомендовали виды упражнений, которые наиболее полезны для здоровья. В их числе состязания с мячом и ракеткой, танцы, скандинавская ходьба с палками, силовые тренировки, в том числе с собственным весом. Кроме того, как оказалось, полезно носить тяжелые сумки с покупками.
Как правило, мышцы достигают пика своего развития к тридцати годам, но, при отсутствии физической активности, их тонус снижается уже у сорокалетних людей.
Руководитель отдела диеты, ожирения и физической активности Общественного здравоохранения Англии Элисон Тедстон посоветовала взрослым людям наряду с аэробными упражнениями, такими как быстрая ходьба, "делать упражнения на укрепление и равновесие дважды в неделю". Она отметила, что в среднем, "мы все живем дольше, и эта комбинация физических упражнений поможет нам хорошо чувствовать себя в нашей молодости и оставаться независимыми в старости".
Авторы исследования настаивают, что укрепление мышц с помощью упражнений не только помогает предотвратить падения и переломы, но также снижает боль в спине, улучшают настроение, структуру сна, повышает уровень энергии, а также уменьшает риск ранней смерти.