Череда новогодних праздников это всегда большое испытание для нашего организма. Корпоративы, вечеринки у друзей, хождение по родственникам. И везде обильные застолья, много алкоголя, деликатесов и прочих калорийных бомб.
Плюс, большинство людей предпочитает провести новогодние каникулы в режиме "туриста" - ничего не делая, лежа перед телевизором, изредка выходя в магазин, чтобы пополнить припасы. Добавим сюда тот факт, что привычный распорядок дня меняется, мы мало спим, что доставляет организму дополнительный стресс.
Как результат – прибавление в весе. Не у всех, но у многих. Желудок, который растягивается за время праздников, так привыкает получать увеличенный объём пищи, что начинает требовать больше. Что же делать в такой ситуации? Рассказывает модель Анна Альбрехт.
Для начала, не расстраивайтесь. Это не первые праздники в вашей жизни и, наверняка, не последние, а значит в будущем ещё не один раз возникнет проблема лишних килограммов. Но решить её довольно просто, нужно лишь соблюсти лёгкую диету в сочетании с умеренной физической нагрузкой и ваша прежняя форма вернётся.
Итак, во-первых, не откладывайте решение своей цели похудеть на завтра, сделайте первые шаги уже сегодня. А чтобы у вас был стимул, расскажите о своих планах кому-то из близких, это станет дополнительной мотивацией, чтобы похудеть. Заручившись поддержкой людей, которым вы не безразличны, сделать это легче.
Во-вторых, больше жидкости. Да, знаю, вы устали читать во всех женских журналах одни и те же советы по похуданию, в которых говорится о том, что воды нужно потреблять минимум 2 литра в сутки. Но я бы не настаивала именно на этой цифре. Для кого-то дневной нормой могут быть полтора литра, а для кого-то 3. Смысл в том, чтобы в вашем рационе было больше воды. Именно пресной негазированной воды. Она не только заполняет желудок, тем самым частично заменяя приём пищи, но в результате ваша кожа станет лучше, проверено! А вот употребление чая и кофе на этот период смело можно сократить.
В-третьих, начните правильно питаться. Банально, но в этом залог успеха. В первую очередь, долой из своего меню всё мучное и сладкое. Даже до обеда. Никаких полумер быть не должно, иначе легко сорваться и съесть пирожное в 6 вечера. Налегайте на фрукты, которые способствуют усилению обмена веществ – это грейпфрут и ананас. Чтобы увеличить количество витаминов, добавьте в рацион сухофрукты. Это микроэлементы и полезные пищевые волокна. Также нужно помнить о серотонине – важнейшем гормоне радости, поэтому на вашем столе должны быть продукты, которые способствуют его выработке: морепродукты, куриное мясо, орехи, горький шоколад.
В-четвёртых, следите за дневной нормой калорий. Не поленитесь завести дневник, чтобы вести учёт того, что было съедено за день. Но перед этим необходимо рассчитать ту суточную норму, которая необходима именно вам. В принципе, тут всё просто: их потребление должно быть меньше, чем расход. Свой рацион можно корректировать в зависимости от того, как будет меняться ваш вес. Что-то, вероятно, придётся исключить, а что-то добавить. Питаться лучше по принципу «часто, но малыми порциями». И лучше, если приём пищи будет происходить каждые 3 часа. Это стимулирует обмен веществ и исключает чувство сильного голода. Ни в коем случае не забывайте о завтраке! Его задача – запустить метаболизм. Ужинать желательно не позже семи вечера. Если захочется есть в более позднее время, заранее запаситесь яблоком или цитрусовыми, так желудок быстрее отвыкнет от большого количества еды ночью.
В-пятых, никаких «экстремальных» мер. Не надо ставить перед собой сверхзадачу «стать такой как до праздников». Нагружать свой организм в постновогодний период нужно постепенно, давая ему привыкнуть к новым условиям. Иначе навредите себе! И не верьте в чудо-диеты, которые гарантируют вам потерю трёх-пяти килограммов за семь дней. В большинстве своём они противоречат всем принципам диетологии и приводят к негативному результату. Не мучайте себя голодом, никогда! Голодание подходит далеко не всем, испытывая дефицит калорий, организм перейдёт в режим сохранения энергии, а это, в свою очередь, сильно замедлит сжигание подкожного жира. Оптимальный способ – питаться полноценно и равномерно.
Ну, и, наконец, физические упражнения. Не смотрите на это так, что «раз у меня нет абонемента в спортзал, значит пока я не могу заниматься вообще». Для начала будет вполне достаточно чаще бывать на свежем воздухе. И культивируйте в себе «любовь» к активному отдыху. Никогда не ходили на лыжах? Самое время начать! Не нравятся лыжи – никто не отменял коньки. А если удастся пробраться в фитнес-клуб, то используйте эту возможность по полной – 30 минут бассейна и 40 минут кардио – гарантирую, что уйдёте вы оттуда как минимум на пол килограмма легче!