Одна бессоная ночь способна испортить сразу несколько последующих дней – не всегда удается восстановить силы за один сеанс нормального сна. Сомнолог Ханна Шор в беседе с Metro рассказала, как можно сгладить последствия недосыпа.
Учеными доказано, что регулярные проблемы со сном приводят к различным недугам – от болезней сердца до диабета. Чем дольше человек бодрствует, тем больше стресса он накапливает в себе. Со временем становится трудно сохранять прежний уровень концентрации, реакции, способности запоминать и анализировать информацию.
Попытки наверстать упущенное в выходные дни, стараясь отоспаться подольше, могут быть череваты – излишняя продолжительность сна приведет к очередному витку бессоницы.
Лучший способ вернуть здоровый сон – это дать организму время на отдых днем, если есть возможность. Даже 20 минут легкого сна поможет улучшить когнитивные функции и расслабиться.
Самые большие помощники бессоницы – стресс и беспокойство. Часто люди слишком сильно переживают от того, что не могут заснуть, из-за чего этот процесс еще сильней осложняется. В этом вопросе важно настроится на позитив, не предъявлять себе слишком высоких требований и расслабиться.
Шор рассказала, что восстановить нормальную продолжительность сна помогут несколько простых правил:
- Установить распорядок дня.
- Меньше пить алкоголя, кофе и не проводить много времени перед экраном телевизора/телефона.
- Выходить на улицу для настройки биочасов.
- Заниматься спортом, чтобы утомить тело.
- Создать собственную "рутину сворачивания" – научиться отключаться от ежедневных дел перед сном.