Фитнес-тренер Анна Полякова рекомендует всем россиянам выполнять скручивания по двадцать раз в три подхода для идеального пресса.
Поднимите верхнюю часть корпуса в лежачем положении, зафиксируйте руки над головой и держите ноги в горизонтальной позиции. Поднимайте тело на выдохе, а при распрямлении вдыхайте.
Есть и более усложненный вариант – подъем корпуса со скручиваниями. Коснитесь левым локтем правого колена, а затем – правым локтем левого колена. Упражнение это доступно даже для самых ленивых, так как его можно выполнять, не сдвигаясь с места на любимом диване. Правда, оптимально выполнять упражнение на коврике.
Регулярные занятия с прессом, отметила специалист, в значительной мере улучшают работу внутренних органов, положительно влияя на мочеполовую систему.
Правда, подчеркивает специалист, оптимально размяться перед выполнением упражнений – например, в качестве зарядки подвигаться под приятную музыку. Во всем остальном можно не утруждать себя передвижениями по квартире – для упражнений на брюшной пресс требуется минимум пространства.