Международная группа ученых опубликовала в журнале PLOS Global Public Health масштабный мета-анализ, объединивший данные 30 рандомизированных контролируемых испытаний с участием 2689 человек, отмечает портал "Ридлайф.ру". Исследователи выяснили, что занятия йогой помогают взрослым с избыточным весом и ожирением улучшить кардиометаболическое здоровье.
Наиболее выраженный эффект зафиксирован на показателях артериального давления: систолическое снижалось в среднем на 4,35 мм рт. ст., диастолическое – на 2,06 мм рт. ст. Также отмечено улучшение липидного профиля: уровень "хорошего" холестерина (ЛПВП) повышался, а триглицеридов и липопротеинов очень низкой плотности (ЛПОНП) – снижался.
Положительная динамика наблюдалась и в метаболизме глюкозы: йога уменьшала уровень гликированного гемоглобина (HbA1c) и инсулинорезистентность (HOMA-IR). Однако эти изменения были менее выражены и требуют подтверждения в дальнейших исследованиях.
Ученые также отметили этнические различия: азиатские участники показали более значительные улучшения, чем неазиатские. Оптимальный эффект достигался при занятиях не менее трех раз в неделю по 60 минут на протяжении минимум 12 недель.
Кстати, физическая активность важна и после 30 лет. Врачи рекомендуют плавно завершать тренировку легкой ходьбой и растяжкой, восполнять потерю жидкости и электролитов, а также высыпаться – во время глубокого сна вырабатывается гормон роста, восстанавливающий ткани.