Долгие выходные неизбежно сбивают режим сна. Мы начинаем ложиться и вставать все позже. И вот когда пришло время возвращаться к привычным будням, мы еле открываем глаза к полудню.
Сомнолог Михаил Полуэктов рассказал, что недосып приносит много неудобств и даже опасен для здоровья. Так, невыспавшийся человек рассеян, менее эффективен и больше склонен совершать ошибки. А если проблемы со сном появились у водителя, то это и вовсе может привести к катастрофе.
Тем не менее, по словам эксперта, кратковременно сбитый режим из-за праздников быстро восстанавливается. Нужно следовать лишь нескольким правилам.
Во-первых, важно перед сном обеспечить себе "час тишины". Время, когда вы даете мозгу отдохнуть от гаджетов и настроиться на сон. Дело в том, что экраны телефонов и компьютеров излучают свет синего спектра, который воспринимается мозгом как наступление утра.
Во-вторых, старайтесь ложиться в то время, в которое вы привыкли, даже если спать не хочется. Это тоже поможет настроиться на сон и выработать привычку.
В-третьих, старайтесь ложиться на пустой желудок. Пока еще не существует такой еды и напитков, которые гарантированно помогают уснуть.
Ранее мы поделились диетой, которая поможет привести себя в порядок после праздников.