Иметь красивую, подтянутую, стройную фигуру, наверное, хочет каждый. Однако далеко не у всех есть достаточно места для оборудования домашнего спортзала или денег на дорогостоящие тренажеры. Однако есть способы поддержать себя в форме и без походов в зал.
Домашние тренировки были популярны всегда, особенно их начали ценить в период ковидных ограничений. Но те давно сняты, а вошедшие во вкус люди продолжают заниматься дома. Немало находится сомневающихся в эффективности домашних тренировок: ведь нет снарядов, куча домашних дел, мало мотивации, зато диван соблазнительно манит полежать...
Однако тренеры уверены: домашние тренировки неплохо заменяют спортзал. Особенно если цель их может реализоваться без специального оборудования. В любом случае, лучше домашняя тренировка, чем вообще отсутствие физической нагрузки.
Плоский и крепкий живот – мечта и мужчин, и женщин. Хорошая новость: добиться его можно дома. Одно из лучших упражнений, направленных на усиление пресса и мышц живота – планка. Не забываем о регулярности и грамотном процессе (в том плане, что перенапрячься можно легко, а вот получить результат мгновенно нельзя).
Итак, начали:
1. Ложитесь на живот.
2. Перемените положение – будто вы решили отжаться, но на пол опираетесь не ладонями, а предплечьями. Следите, чтобы тело было вытянуто строго параллельно полу.
3. Напрягите мышцы живота и держитесь до последнего в таком положении.
4. Для начала достаточно 20-30 секунд. С каждой тренировкой добавляйте по 10 секунд, увеличивая время до одной-двух минут. Как привыкнете, продолжайте наращивать длительность нахождения в планке.
Это упражнение направлено на укрепление мышц живота и создания мышечного корсета, оно положительно влияет на спину, осанку и брюшные мышцы.
Ранее мы рассказывали о секретах Майи Плисецкой по приведению себя в порядок после праздников.