Зимняя тоска

Тоска, братцы мои, такая, что хоть в петлю лезь или в психушку ложись: жизнь не мила, ничего не радует, все из рук валится, лица друзей и знакомых вызывают раздражение, попутчикам в общественном транспорте хочется нахамить... Накатила, придавила, расплющила жестокая зимняя хандра. Увы, не одному мне она дала по мозгам. От зимней депрессии страдают многие (примерно 80 процентов всех людей), а 6 процентов населения, по утверждению врачей, демонстрируют столь явные симптомы болезни, что нуждаются в помощи специалиста.

Это состояние имеет научное название – "фотозависимая депрессия", которая в свою очередь относится к так называемым сезонным аффективным расстройствам (САР). Возникает депрессия осенью, когда дни становятся короткими, а ночи – длинными. Кстати, американцы даже включили зимнюю хандру в диагностический справочник психологических расстройств. Обычные симптомы зимней депрессии: плохое настроение, подавленность, апатия, постоянное чувство усталости, снижение работоспособности, сонливость, повышение аппетита, нарастание веса. Типичны жалобы на боль в шее, спине, животе, грудной клетке, руках, ногах и на головную боль. Все эти признаки регулярно появляются в середине осени, достигают апогея в январе и полностью исчезают к маю-июню. Причина же сезонной хандры – короткий световой день, на протяжении которого головной мозг не успевает выработать достаточное количество гормона мелатонина, регулирующего биологические ритмы организма и влияющего на эмоции.

Специалисты давно подметили: чем севернее территория, тем большее количество населения страдает зимней депрессией. Так средняя распространенность патологии по штатам США составляет 5%, а на Аляске она вдвое больше. И, как ни странно, САР чаще встречаются у женщин от 20 до 40 лет, нередко поражая совсем молодых девушек (количество женщин среди всех больных достигает почти 90%). Кстати, сезонная депрессия является одной из основных причин женской фригидности и нарушений питания. Страдают сезонными расстройствами от 2 до 6 процентов подростков старше 10 лет. Но не меньше женщин и подростков подвержены этому заболеванию и те, кто переехал из теплого климата в холодный, а также жители северных городов – их биологические часы не поспевают за быстро сокращающимся световым днем.

Разумеется, большинство людей переживают зимнюю хандру безо всяких для себя последствий. Во всяком случае, специалисты считают сезонные расстройства настроения достаточно умеренной по своей выраженности формой депрессивных состояний. В общем, во время приступов САР руки на себя мало кто накладывает. Но тот, кто самостоятельно не в силах справиться с подобным состоянием, должен обратиться за медицинской помощью.

Во II веке н.э. Аретэус из Каппадоса рекомендовал своим пациентам, которые страдали утомляемостью, принимать солнечные ванны. Эскироль рекомендовал больным сезонными депрессиями осенью уезжать в Италию и путешествовать дальше вслед за солнцем в южном направлении, а домой возвращаться лишь в самом конце зимы. Разумеется, путешествие в Италию доступно далеко не каждому. Но есть и другие способы. Еще в 60-е годы американцы Розенталь и Леви изобрели метод лечения сезонных депрессий, который получил название фототерапия. Американцы соорудили специальную яркую лампу, в свет которой поместили страдающих депрессией добровольцев. Результат превзошел все ожидания: депрессия уходила и не возвращалась, несмотря на любую непогоду или отсутствие солнечного света. С тех пор лечебные лампы получили широкое распространение в Америке и странах Европы. Последние несколько лет они стали доступными и в нашей стране. Светотерапия позволяет "обмануть" внутренние часы нашего организма, заставить их переключиться на летний режим. Очень важно, что метод этот абсолютно безвреден и практически не имеет противопоказаний. Единственное, что требуется, – находиться на определенном расстоянии от лампы. И все. Впрочем, бороться с зимней хандрой можно и с помощью подручных средств.

Специалисты рекомендуют: во-первых, больше времени проводить на свежем воздухе, причем гулять лучше не по лесу, а на открытых пространствах, где всегда светлее. Во-вторых, не зашторивать окна в квартире – пусть в комнату проникает дневной свет. Вечером не следует экономить на электричестве. Кроме того, можно укрепить организм различными "травками", например, препаратами из женьшеня, элеутерококка или золотого корня. Еще одно неплохое средство – это бокал красного вина, так как именно в красном вине содержится тирамин – вещество, активизирующее деятельность головного мозга. А вообще, людям, подверженным сезонной депрессии, медики советуют зимой уйти в отпуск.