Впрок выспаться можно

В пятницу, 18 марта, отмечается Всемирный день сна. В преддверии этого события ученые рассказали, какие условия необходимы для здорового ночного отдыха, сколько нужно спать и можно ли выспаться впрок.

Фото: Global Look

Завотделением медицины сна Первого Московского государственного медицинского университета имени Сеченова Михаил Полуэктов и председатель секции сомнологии Физиологического общества имени Павлова Владимир Ковальзон рассказали РИА "Новости", что необходимая продолжительность сна меняется в зависимости от возраста: дети должны спать больше, пожилые люди - меньше, но для взрослых средняя продолжительность сна колеблется в пределах семи часов.

При этом сон должен укладываться в полуторачасовые циклы.

Подготовиться к напряженной неделе, выспавшись заранее, можно, заявил один из экспертов. Однако считать такой способ универсальным средством от недостатка сна не приходится: нехватка сна может привести к временному снижению работоспособности и повышенной раздражительности, а также к серьезным последствиям для здоровья в случае, если накапливается на протяжении длительного времени.

"Недостаток сна сопровождается развитием заболеваний, это доказано: для гипертонической болезни, сахарного диабета и подверженности простудным заболеваниям", - добавил он.

В свою очередь, второй специалист сообщил, что впрок выспаться нельзя, хотя сон перед важным мероприятием снижает вероятность, что человек случайно на нем заснет. "Насильно вы не можете заставить себя спать сутки подряд, чтобы потом сутки не спать", - пояснил физиолог.

Если дефицит сна все-таки образовался, нужно спать столько, сколько требует организм, подчеркнул эксперт.

"Сон - это процесс, который заложен генетически, поэтому он регулируется внутренними механизмами, и они не подводят никогда", - подытожил Ковальзон, отметив, что если для того, чтобы качественно отоспаться, нужно провести в кровати два дня, можно смело себе это позволить.

Главными условиями для здорового ночного отдыха Полуэктов назвал наличие переходного периода от бодрствования ко сну - когда человек занимается собой, а не кем-нибудь, и не думает о том, удастся заснуть или нет, - а также чтобы не было каких-то особенно раздражающих факторов.

Ковальзон сказал, что очень важное условие - темнота, поскольку свет мешает выработке мелатонина. 

Всемирный день сна - ежегодное мероприятие, организуемое Международной ассоциацией медицины сна - отмечается в пятницу второй полной недели марта. В 2016 г. он выпадает на 18 марта. Первый раз он прошел 14 марта 2008 года.

Мероприятие призвано обратить внимание общества на проблему нарушения сна, влияющего на различные аспекты жизнедеятельности человека.

Ежегодно празднику соответствует своя тема, демонстрирующая его социально-оздоровительную направленность. В 2016 г. слоган Всемирного дня сна звучит следующим образом: "Хороший сон - достижимая мечта".