Как не набрать вес зимой

прочитано 878 раз

продолжениеКак моментально распознать плохого медика

Одевайтесь по погоде и питайтесь правильно

Временами в холодный сезон у нас повышается аппетит и снижается физическая активность, поэтому мы набираем вес, сообщила врач общей практики Анастасия Жданова.

В осень и зиму у человека масса тела увеличивается примерно на пять процентов. Физиология такова, что в холода организм накапливает жировую ткань из-за холодов, рациона, отсутствия света и солнца.

Если для вас это проблема и вы не хотите заработать лишние килограммы, одевайтесь по сезону для сохранения тепла и устраивайте себе физические нагрузки в виде тренажеров, прогулок на улице и зимних видов физической активности. В рацион же включайте побольше белка.

"Это молодое нежирное мясо, рыба, нежирные молочные продукты. Дополнительным источником белка могут стать протеиновые коктейли, которые также позволяют снизить аппетит и калорийность последующего приема пищи примерно на 30%. Также необходимо включить в рацион много овощей, фруктов и зелени. Оптимальным режимом питания будет прием пищи 4–6 раз в день", – рассказала медик.