Как вернуть здоровый сон и избавиться от пробуждений посреди ночи

Сегодня практически у каждого второго человека наблюдаются нарушения в работе организма. Специалист в области комплексного ведения неврологических дефицитов Оксана Цышкова рассказала, что с этим делать и на что необходимо обращать внимание.

Как правило, на качество сна влияют пищевые привычки, уровень стресса и степень загруженности на работе. Стремление привести режим дня в порядок отражается на самочувствии, и человек меньше отдыхает. Не успевая восстановиться, организм начинает терять силы. 

В таком состоянии мы постоянно испытываем сонливость, вялость и неопределенность. Крутимся в кровати, не зная, что предпринять. У таких пациентов наблюдается хронический дисбаланс. Система стрессоустойчивости истощена. Днем такие люди не могут сконцентрироваться, а вечером они находятся на пике сил. Проблема в том, что в таком состоянии лечь спать невозможно.

"Тут мы помогаем себе сенсорными способами: свечи, отсутствие свечения экрана, медитации, приятная музыка", – порекомендовала специалист.

Важно уметь расслабить тело: здесь может помочь и гимнастика. Если же вы бесконтрольно просыпаетесь по ночам уже несколько дней кряду, задумайтесь о диете и правильности выбранного режима приема пищи. Такое пробуждение говорит об интоксикации печени, самоочищение которой не проходит без проблем. Вам нужно разгрузить рацион, пить больше теплых жидкостей и ложиться спать с чувством голода. 

"Спать нужно так, чтобы за два часа желудок опустел. В 18 часов уже не есть и в 10 утра только завтракать. Сон улучшится гарантированно", – указала доктор "Пятому каналу".

Медик также порекомендовала попрактиковать диафрагмальное дыхание (здесь в курс дела пациента введут уже специалисты), а также прием витаминов и полиминералов.