Как защититься от коронавируса и гриппа: подробная инструкция от врача

В России снова растет число заразившихся коронавирусом. Ситуацию, как предупреждали медики, осложняет надвигающийся сезон гриппа и простуд. Как защититься от коронавируса и гриппа осенью 2020 года, рассказала врач. Главные способы – в подробной инструкции от "Утро.ру".

Как защититься от коронавируса, гриппа и ОРВИ

"Безусловно, осень этого года будет в некотором роде вызовом, потому что к сезонному повышению заболеваемости гриппом также прибавился риск заболеть коронавирусом", –

отмечает врач, эксперт Лаборатории долголетия Оксана Лищенко. Снизить риск заражения можно, соблюдая ряд рекомендаций.

Гигиена

• Нужно носить маски и перчатки в общественных местах
• соблюдать правила личной гигиены (не трогать лицо руками, использовать антисептик, регулярно мыть руки после прогулки
• регулярно промывать слизистую оболочку носа специальными солевыми спреями, физиологическим раствором, препаратами интерферона альфа (по инструкции),  
• обязательно проводить дезинфекционные мероприятия дома и в офисах: проветривать, делать влажную уборку.

Питание

Особенно важным в эти дни становится сбалансированное питание.

Включите в рацион достаточное количество белковых продуктов, минимум 400-500 гр овощей, фруктов и ягод ежедневно, употребляйте продукты с антиоксидантными свойствами (облепиха, черника, виноград, клюква, рябина, смородина, гранаты, орехи, фасоль, артишоки, зеленый чай, какао).

После согласования со специалистами рекомендуется  дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов или пищевых добавок (витамин Д, витамин С, ОМЕГА3 жирные кислоты, элеутерококк, женьшень, лимонник, чесок, эхинацея, куркумин, шиповник  и др).

Сон

Важно следить за режимом сна, он должен быть минимум 7-8 часов, сохранять физическую активность (минимум 150 минут занятий в неделю, в том числе прогулки или занятия на свежем воздухе, дыхательная гимнастика), закаливание (контрастный душ), отказаться от курения и злоупотребления алкоголем.

О том, кому можно прививаться вакциной от коронавируса, а кому она противопоказана, можно узнать из нашей инструкции.