Невролог Чудинская рассказала, как улучшить работу мозга

Невролог Галина Чудинская рассказала, как сохранить ясность ума и хорошую память на долгие годы. Опытный эксперт обратила особое внимание на то, что мозг можно развивать в любом возрасте – благодаря нейропластичности он способен образовывать новые связи.

Самое простое и эффективное – это регулярная физическая активность. Особенно полезны аэробные и интервальные тренировки: они улучшают кровоток и стимулируют рост нервных клеток.

Питание тоже играет важную роль. Врач советует придерживаться средиземноморской диеты с большим количеством рыбы, овощей и полезных жиров. Полезна куркума – она защищает мозг.

Важно также тренировать мышление: учить языки, осваивать новые навыки. И не забывать про сон – 7–8 часов в сутки, ложиться и вставать желательно в одно и то же время.

Стресс нужно держать под контролем. Медитация, дыхательные упражнения и просто тишина помогают снизить уровень кортизола – гормона, который вредит памяти.

Даже мелочи вроде прогулки, перекуса орехами или короткой паузы на отдых могут со временем заметно улучшить работу мозга.