Какие продукты полезны для укрепления костей

Трудно переоценить роль кальция в жизни человека. Он является своего рода строительным материалом, участвующим в процессе формирования и укрепления костей, в том числе, зубов. Поэтому продукты, богатые данным микроэлементом, считаются наиболее важными в процессе укрепления костей.

Вообще человек за сутки должен употреблять порядка тысячи миллиграмм кальция, однако для в некоторых случаях требуется еще больше. Суточная доза выше для беременных женщин и подростков. Первые отдают часть микроэлементов малышу, вторые тратят больше кальция в процессе активного роста. Для употребления потребностей организма необходимо употреблять привычные для нас продукты.

Больше всего кальция содержится в молочной продукции. Особое внимание следует обратить на сыры, в частности, пармезан, творог, йогурт и собственно само молоко.

Также в процессе укрепления костей могут помочь чеснок, зелень, кунжут и даже консервированные сардины. Кстати, они содержат витамин D, который просто необходим для правильного освоения кальция в организме.

Ранее мы рассказывали, почему важно ежедневно употреблять кисломолочные продукты.