Железные правила для милых дам

Дефицит железа испытывает каждая третья женщина и почти каждая вторая девочка-подросток, не говоря уже о пожилых людях. Очень часто от этого страдают женщины, регулярно занимающиеся спортом. Нередки случаи нехватки железа во время беременности.

Сами женщины, да и многие врачи, догадываются о существовании этой проблемы лишь в редких случаях. А ведь хронический дефицит железа сказывается на темпе роста, сопротивляемости инфекциям, в конце концов, может привести к анемии, когда кровь не приносит к органам и тканям достаточного количества кислорода.

Кстати, вы можете задать вопрос: почему от дефицита железа страдают в основном женщины? Ответ прозаичен. Представительницы слабого пола ежемесячно теряют кровь во время менструации. И довольно много. Если перевести на количество железа, то получится 40-50 мг. С пищей же в критические дни поступает, как правило, только 20 мг. Но больше всего железа женский организм расходует во время беременности. Около грамма этого микроэлемента передается от матери к плоду. Весьма ощутимо, если учесть, что железа в нашем организме всего 4 грамма. Усугубляет положение авитаминоз, токсикоз, многоплодие, некоторые хронические заболевания – такие, например, как гепатит и пиелонефрит. А дефицит железа не сулит ничего хорошего ни матери, ни малышу: у будущих мам чаще случаются токсикозы, выкидыши, преждевременные роды, а у новорожденных – простудные и аллергические заболевания, в том числе и диатез.

Есть и другие причины дефицита железа. Чтобы получить достаточное количество этого микроэлемента, в день необходимо усвоить не менее 2500 калорий, между тем среднестатистическая женщина потребляет их только 1600. Мужчины находятся в более выгодном положении: в день они получают калорий почти в два раза больше.

Спортсменки, которым тренеры часто советуют сбросить вес, практически все без исключения испытывают нехватку железа. Причина кроется в том, что при интенсивных нагрузках очень много важного микроэлемента теряется вместе с потом. Кроме того, у спортсменок месячные кровотечения, как правило, более интенсивны. В группе риска также молодые девушки, которые заняты построением изящной фигуры.

Объективными показателями дефицита железа являются количество красных кровяных телец – эритроцитов и содержание в крови гемоглобина. В норме у женщин количество эритроцитов составляет 3,4-5,0 млн./мкл, а содержание гемоглобина – 120-160 г/л.

Сколько железа нужно потреблять ежедневно? Однозначно ответить на этот вопрос довольно сложно. Некоторые считают нормой потребления 15 мг, другие – 22. Во время месячных и беременности ежедневная норма увеличивается еще на 20 мг, в период грудного вскармливания – на 15 мг. Больше железа должно поступать в организм во время физических нагрузок, интенсивных занятий спортом, при постоянном, пусть и небольшом кровотечении, как это бывает при геморрое, полипах, долго не заживающих ранах.

Самый простой способ ликвидировать дефицит железа – правильно и полноценно питаться. Мясо и рыба – наилучшие источники микроэлемента. Особенно богата железом печень. Не на много уступают ей нежирная говядина, тунец, куриное мясо, сушеные и свежие грибы – белые, подберезовики, шампиньоны, лисички. Но бесспорный лидер – устрицы: в каждой в среднем содержится 1 мг железа. Вегетарианцы должны не забывать о ржаном хлебе, бобах, горохе, фасоли, шпинате и сое. Неплохо каждый день есть гранаты, курагу, чернослив, зеленые яблоки, морковь, петрушку, гречневую кашу. Помните, что переесть "железа" невозможно.

Кладовая железа. В 100 граммах:

сушеных грибов – 35 мг железа

свиной печени – 20 мг

какао – 12 мг

черники – 7 мг

Важно знать, что железо, содержащееся в пище, усваивается не полностью. Тут в лучшем положении оказываются приверженцы мясной пищи: из мяса организм принимает от 20% до 34% микроэлемента. А вот из овощей и фруктов – только чуть больше 2%. Однако пища, богатая аскорбиновой кислотой, витаминами В2, В6, фолиевой кислотой и медью, повышает усвояемость железа. И еще один совет: не пейте сразу после еды чай или кофе – эти напитки содержат танин, который способствует быстрому "вымыванию" железа из организма.

Если с помощью диеты справиться с недостатком в организме железа не удается, доктор назначит вам специальные препараты. Таких сейчас много. Это, например, ферроцерон, ферроплекс, феррокаль, гемопоэтин, ферамид, гемостимулин, конферон. Правда, не все они абсолютно безопасны. Например, у некоторых женщин ферроцерон нарушает мочевыделение. А феррокаль, как и ферроплекс, побочных эффектов практически не имеют и, как правило, хорошо переносятся всеми женщинами. Назначают препараты железа чаще всего для приема внутрь – в таблетках или капсулах. Нужно быть готовой к тому, что облегчение от лекарств наступит не сразу. Уровень гемоглобина повышается, как правило, только к концу 3-й недели лечения, а нормализуется еще позже – через 9-10 недель.

Проверь себя
Дефицит железа можно заподозрить, если:
У вас ломкие ногти и волосы.
Вам нравится есть мел, зубную пасту и сырые макароны.
Вам нравится запах масляной краски, жидкости для снятия лака с ногтей, бензина или керосина.
Вы стали невнимательны и забывчивы.
Вы часто простужаетесь.
Вы плохо переносите физическую нагрузку и чувствуете, что ваши мышцы теряют силу.